cara mengecilkan perut secara tradisional

cara mengecilkan perut secara tradisional 1 . Lie fuq il-tapit bl-idejn pożizzjonati fuq wara tar-ras.
2 . Liwi riġel tax-xellug tiegħek sabiex irkoppa xellug tiegħek għall- sider twassal , filwaqt li l- riġel tal-lemin huwa merfugħ li jiffurmaw angolu ta '45 grad ma' l-art .
3 . Għolli ġisem ( ras, għonq , u l-ispallejn ) , u l-punt ispalla lemin approċċ il- riġel tax-xellug . Jżommu sa 3 għadd.
4 . Wettaq ukoll fuq il-lemin tal-ġisem, u rrepeti sa 8-15 darbiet għal kull naħa tal- ġisem .

C.
1 . Lie fuq il-tapit ma 'idejk wara kap tiegħek jew fuq il- ġenb tal- ġisem ( jagħżlu f'pożizzjoni li sirt aktar komdu )
2 . Għolli ġisem tiegħek ta 'fuq ( ispallejn , għonq , u ras ) li ma tmissx l-art , imbagħad lift żewġ saqajn straight up u kuntratt muskoli addominali tiegħek .
3 . Iż-żewġ saqajn jistabbilixxi ftit bil-mod ( massimu 5 cm ) , iżżomm, imbagħad bil-mod lift straight sal-quċċata mill-ġdid.
4 . Irrepeti sa 8-15 darbiet.

D.
1 . Lie fuq il-tapit biż-żewġ idejn filwaqt li żżomm dumbbell jitqiegħed fis- sider , imbagħad liwja żewġ saqajn .
2 . Nifs permezz ta 'mnieħrek u straighten l-ispina .
3 . Exhale permezz tal-ħalq u tissikka muskoli addominali tiegħek u lift ġisem tiegħek ta 'fuq ( ispallejn , għonq , u l-kap ) tas-saqqu .
4 . Il-korp lura bil-mod , irrepeti sa 8-12 darbiet.